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体育锻炼计划 200字以上

时间：2020-06-30

体育故事200字左右

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一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY 星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三 ★重复星期一训练内容星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

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体育锻炼计划字以上

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