关于自强自立健身心的小故事

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篇一：关于自强自立健身心的小故事作为新世纪的小学生，我们小朋友在生活学习中一定要自强自律哦， 这样不仅可以让我们更好的学习知识，而且还能培养我们健康的身 心哦。那么怎样做？才能培养我们自强自律的性格呢，我想下面这 期黑板报对小朋友们的帮助会很大哦，让我们一起来看看吧。篇二：关于自强自立健身心的小故事同学们，我们正走在前进的道路上，让我们学会自律、自理、自主、 自强 第三篇:《小学国旗下讲话：自立自强》 “天行健，君子以自强不息”这是出自周朝《易经》中的一句话。意 思是：天上的日夜星辰不分昼夜、永恒运动的，所以天是刚健的;人 应该效法天，积极进取、永不停息。自古以来，自立自强就是中华 民族的传统美德。她是流淌在中华民族文明血管中的生生不息的血 液，成为中华民族精神的精髓。 古往今来，成就大事之人，都是自立自强的人。一个人只有不依赖 别人，能够自立才能够走向自强;一个人只有自强不息，才能够做到 坚韧不拔，不畏困难与挫折，才能够做到志存高远! 被誉为中国的保尔柯察金的张海迪，她 5 岁患脊髓病，胸以下全部 瘫痪。在残酷的命运挑战面前，张海迪没有沮丧沉沦，她说：“我像 颗流星，要把光留给人间。”她怀着这样的理想，努力地学习和工作， 最终熟练地掌握了几门外语，并用高超的针灸技术为别人治病。她 用非凡的毅力，唱出了一首生命的赞歌。 感动中国的洪战辉，人们从他身上看到了自强自立的坚韧品格。洪 战辉的父亲是间歇性精神病人，不堪生活重负的母亲离家出走，面 对年幼的弟弟和嗷嗷待哺的妹妹，这名年仅 12 岁的少年勇敢地挑起 了家庭的重担。艰难困苦并没有压弯他稚嫩的脊梁，反而砥砺他乐 观坚强地面对生活，不但自己考上了大学，还把 “拣来 ”的妹妹养大， 送进学校读书。尽管生活拮据，洪战辉却从来没有申请过特困补助， 还多次婉拒好心人的捐款。在他看来，“一个人自立、自强才是最重 要的。” 海伦?凯勒，一个集盲、聋、哑于一身的残疾人，用毅力之光趋散了 生命的黑暗，她的名字已成为坚强意志的象征。当我们在被他们的事迹感动的同时，也引发了深深的思考。我们当 代青少年应该怎样自立自强呢?现在，我们很多同学是独生子女，在 家庭里享受着父母亲人特殊的保护和关爱，缺乏基本的生活自理能 力，许多事情由家长一手代办、包办，成了衣来伸手、饭来张口的 “ 小公主、小皇帝 ” ，生活上依靠父母照料，学习上不自觉、怕困难。 自立，意味着我们要学会合理地安排自己的日常生活;意味着我们要 长大成人，离开父母的呵护，独立生活;意味着要靠自己的力量，创 造生活。自强，意味着自力更生、奋发图强;意味着在困难面前知难 而进，顽强拼搏。 人生的道路曲曲折折，在以后的日子里，在我们面前的也许是困难 与逆境，也许是富贵与甜美。困难就像恶魔，你越是害怕它，它越 是张牙舞爪，但困难更像是一块试金石，如果你是一块真金，经过 一次次的锤打和考验，你就会变得更加坚强和金光闪闪!作为当代的 青少年，我们需要挑战困难，用微笑面对困难，让我们经受磨练， 学会自立自强，让自强不息的意志伴随我们走向辉煌!永不退缩，你 ——终究会成为人生道路上的强者! 第四篇:《国旗下讲话；自立自强 》 敬爱的老师，亲爱的同学们： 大家好！ 今天我国旗下演讲的主题是自立自强。 讲到这四字，想必大家心中想起的是些伟人英雄的事例。像那越王 忍辱负重，自立自强终是一雪国耻，家喻户晓；像那周恩来心存志 远，自立自强，终成开国功臣，百世流芳。自立自强，还让我们想 起了咱们中国在内外双重压力下坚强勇敢，光荣站起，在孤立无援 之时坚定步伐，高举旗帜，建设中国特色主义社会，成为世界的聚 焦点。 自立自强，这是多么难得的勇气，是多么可贵的坚持，是多么高尚 的品质。 “ 自立，自我独立；自强，自己努力图强。 ”百科是这样定义的。 这四字仿佛褪去了令人望而生畏、自惭形愧的衣裳，从高高的云端 走下，极其普通易得，似乎每个人力所能及。然而若真如此，那么 人人都是人生的赢家，浸透生活的泪水又从何而来？是的，假如您 只是把它挂在嘴上，假如您只是三分钟的热度，那么所以失败变成 家常便饭也是固然。 但是，站在新高考前面的同学们，咱们一定要真正做到自立，自强！这一次，青涩的我们被推向战争第一线；这一次，还未褪去童稚的 我们已肩担未来的重压。 前方是各式各样纵横交错的分路，而我们被逼着，被推着搡着站在 岔路口，迷茫困惑，不知所措。 虽说已不再是一考定终身，虽说不是一个人在战斗，然而那些陪在 身边的人终究只是生活的过客，孤独是生命的常态。 我们更早地面对选择，更早地思考人生。一个人的路，要怎么走？ 难道说不思进取，自甘堕落？那么苦果的滋味只有自己尝得最深刻。 没有规划的人生终究只能被人规划。 若盼望着笑傲人生，若期许着辉煌未来，那么便只有，便只能自立 自强。 自立，自我独立，去学会独面失败，无畏失败；去选会自我检讨， 自我规划；去学会宠辱不惊，笑迎人生。 自强，自己图强，去努力地热爱学习，为自己而读书；去勇敢地披 荆斩棘，让自己的生活精彩充实。 能选择去向的只有自己，能决定人生的只有自己。也只有这样，我 才敢说我无悔，我快乐。 我是瑞中人，我自立，我自强，我为自己代言。 第五篇:《国旗下讲话：做个自律的好自己》 各位同学，大家好！ 常听身边的同学说：“我很想约束自己，本想回到家里就写作业，可 是看到电视机就忍不住。上课也知道要认真听讲，可是不知怎地不 是思绪飞到九霄云外，就是和周围的同学说话。这是为什么呢？”其 实，这些同学是缺少自律的表现。 自律就是严于律已，自己约束自己。从大的方面说，它是一个群体 的思想品质的体现；从小的方面来说，它是对一个人意志力的考验。 明朝的徐溥在求学时期，为了不断检点自己的言行，在书桌上放了 两个瓶子。每当自己做了一件好事，就在一个瓶子里放一粒黄豆， 做了坏事或说了脏话，就在另一个瓶子里放上黑豆，开始时，黑豆 颇多，黄豆寥寥无几，他便深刻反省，过了一段时间，黑豆黄豆各 占一半，他再接再厉，律己更严，久而久之，瓶中黄豆日增，黑豆 的增长屈指可数。徐溥就凭着这样持久的自我约束，不断完善自我， 终于成为一代名臣。 同学们，自律是晶莹的露珠，能折射出人的精神光芒；自律是炽热 的岩浆，能喷发出无穷的潜能；自律是凝重的砝码，真实地称量出人生的价值；自律是成功的基石，为我们铺好通向理想的光明大道。 让我们拿起自律这个法宝，努力充实自己，陶冶情操，力争在学业 上有所成就。篇三：关于自强自立健身心的小故事自强自律健身心范文一：中学生演讲稿：自强自律健身心 中学生演讲稿：自强自律健身心 老师们，同学们： 大家好！ 我是来自初三（10）班的 xx。今天我国旗下演讲的主题是《中学生 守则》第七条：自强自律健身心。坚持锻炼身体，乐观向上，不吸 烟不喝酒，文明绿色上网。 俄国著名作家陀思妥耶夫斯基曾经说过：自律是一杆秤，一头是良 知，一头是贪念。如若你想征服全世界，你就得征服你自己。作为 一名中学生，我们不必去改变世界，但是我们同样应该做到自强自 律。特别是初三的同学们，我们正面临着中考的压力，繁重的课业 有时会压得我们喘不过气来，这时候，我们就应该学会自我调节。 在空余的时间，和父母一起去郊外登山，呼吸一下新鲜空气，放松 自己劳累的心。身体是革命的本钱，没有一副健康的体魄，我们就 不可能有充沛的精力去闯，去拼，去争取自己美好的未来。所以， 在学习过程中注意劳逸结合，积极锻炼身体，让自己时刻有充足的 战斗力。 不仅仅是身体健康，心理健康也尤为重要。生活中总有一些或大或 小的坎坷，而我们则应该保持一颗乐观的心去积极面对，而不是一 味的选择逃避。每一个人都会有些小小的梦想，没有哪一个梦想是 一下子就能实现的，但是，不管我们的梦想是大还是小，只要努力 的去追求，终会有实现的那一天。学习上也需要有一个乐观的、积 极向上的、不骄不躁的、不惧困难的良好的心态。有一句话说：“态 度决定一切。”有什么样的心态，就有什么样的人生，一个积极向上 乐观开朗的人会享受到生活和学习的快乐。反之一个颓废的、不思 进取的人，永远不可能有所成就。华罗庚是我国伟大的数学家，他 有一次在研究数学题的时候遇到了困难，冥思苦想也没有研究出来。 但是他并没有因此而气馁，而是更加努力的去思考，终于在经过许 久的思考之后，有了结果。正是由于这种乐观积极，不惧困难的心 态。才造就了华罗庚伟大的一生。由此可见，良好心态对于学习的 重要性。除了做到保持良好心态之外，我们还应该杜绝一些不良的行为。如， 不吸烟不喝酒，遵守法律法规，严于律己。随着信息产业的发展， 网络越来越普及。网络是一把双刃剑，我们应该将网络当成是帮助 我们学习的工具，而不能沉迷于网络中的有害我们内心健康的东西， 做到文明健康上网。 以上就是我对中学生守则第七条的解读和感悟，谢谢大家！原文地 址：中学生演讲稿：自强自律健身心 中学生演讲稿：自强自律健身心 老师们，同学们： 大家好！ 我是来自初三（10）班的 xx。今天我国旗下演讲的主题是《中学生 守则》第七条：自强自律健身心。坚持锻炼身体，乐观向上，不吸 烟不喝酒，文明绿色上网。 俄国著名作家陀思妥耶夫斯基曾经说过：自律是一杆秤，一头是良 知，一头是贪念。如若你想征服全世界，你就得征服你自己。作为 一名中学生，我们不必去改变世界，但是我们同样应该做到自强自 律。特别是初三的同学们，我们正面临着中考的压力，繁重的课业 有时会压得我们喘不过气来，这时候，我们就应该学会自我调节。 在空余的时间，和父母一起去郊外登山，呼吸一下新鲜空气，放松 自己劳累的心。身体是革命的本钱，没有一副健康的体魄，我们就 不可能有充沛的精力去闯，去拼，去争取自己美好的未来。所以， 在学习过程中注意劳逸结合，积极锻炼身体，让自己时刻有充足的 战斗力。 不仅仅是身体健康，心理健康也尤为重要。生活中总有一些或大或 小的坎坷，而我们则应该保持一颗乐观的心去积极面对，而不是一 味的选择逃避。每一个人都会有些小小的梦想，没有哪一个梦想是 一下子就能实现的，但是，不管我们的梦想是大还是小，只要努力 的去追求，终会有实现的那一天。学习上也需要有一个乐观的、积 极向上的、不骄不躁的、不惧困难的良好的心态。有一句话说：“态 度决定一切。”有什么样的心态，就有什么样的人生，一个积极向上 乐观开朗的人会享受到生活和学习的快乐。反之一个颓废的、不思 进取的人，永远不可能有所成就。华罗庚是我国伟大的数学家，他 有一次在研究数学题的时候遇到了困难，冥思苦想也没有研究出来。 但是他并没有因此而气馁，而是更加努力的去思考，终于在经过许 久的思考之后，有了结果。正是由于这种乐观积极，不惧困难的心态。才造就了华罗庚伟大的一生。由此可见，良好心态对于学习的 重要性。 除了做到保持良好心态之外，我们还应该杜绝一些不良的行为。如， 不吸烟不喝酒，遵守法律法规，严于律己。随着信息产业的发展， 网络越来越普及。网络是一把双刃剑，我们应该将网络当成是帮助 我们学习的工具，而不能沉迷于网络中的有害我们内心健康的东西， 做到文明健康上网。 以上就是我对中学生守则第七条的解读和感悟，谢谢大家！ 范文二：有人说：旅游是花钱买罪受。我则斩钉截铁地回答说：旅 游是花钱买快乐买健康！不信，您就看看我这有二、三十年旅游历 史的爱好者，从我的拙文中您会得到满意的答案。 旅游是一剂强心的“良药”。我和老伴都是 70 多岁的人了，都患有多 种慢性病，由于病程长，久治不愈，急躁、失望、忧愁等不良情绪 接踵而来。儿女们劝我俩去旅游，于是在北方冰天雪地的季节我俩 来到了海南。说起海我俩见过多次，但海南的海却与众不同，有独 到之处。素有“东方夏威夷”之称的“天涯海角”，有着另一番景象。 月牙形的海岸海滩，全是细细的软软的沙子，好像有人用细筛滤过 一样；瓦蓝瓦蓝的天空万里无云，蔚蓝的海水，一眼望不到边。当 时，我俩看到这美好的景象，心里豁亮极了，好像开了两扇窗户一 样地心胸宽广。看见许多游客像寻宝一样挑拣喜爱的贝壳，我俩也 学着全神贯注地用手扒拉起沙子来，把埋藏的五颜六色的贝壳拾起 来，直到裤角都湿了，才想起来忘了挽裤子。我俩看着装到塑料袋 里的贝壳高兴得像小孩子一样手舞足蹈，这么开心还是少有的呀！ 尤其是看见海滩那棵高大的、硕果累累的椰子树，一些游客坐在它 那有一米多长、伸向大海的粗大树枝上拍照，它像磁铁般吸引了我 俩。于是，我也坐在那树枝上，在这高处看大海，看着远处海鸟在 海上时出时没，无忧无虑地飞翔，我竟忘了是在树上拍照，直到老 伴喊我，我才回过神来。在红色娘子军的故乡――万泉河，老伴租 用了红色娘子军军装，戴上有五角红星的灰色军帽，她那飒爽英姿 的形象出现了，脸上的皱纹不见了，乐得连嘴都合不上了。看见老 伴的青春再现，我连忙按动快门，留下了那美好的瞬间。在这美好 的时刻，我俩那忧愁、失望、急躁的情绪早就飞得无影无踪了，快 乐的心情一直陪伴着我俩，这种好心情当然有益于健康啊！ 这次旅游前，老伴和儿女们最不放心的是我的“老寒腿”，腿病刚刚 缓解，儿女们怕我累着，更怕我走不了路，因此给我带了拐杖。可是到了海南却出现了奇迹，我的腿走路既轻松又不痛，于是我扔掉 了拐杖。导游见了翘起大拇指夸奖说：“哎呀，真得刮目相看了！” 我俩登东山岭时，导游劝我乘索道缆车，我指着腿说：“没事，您放 心吧！”在老伴的陪同下小心翼翼地上下山，并没感觉累和气喘。我 和老伴分析腿痛得到缓解的原因，一是三亚的亚热带温暖气候有利 于治好腿痛；二是人逢喜事精神爽，旅游的快乐促进了身体健康。 我在多次旅游中赢得了健康的心理，为使心理健康常在，在日常生 活中应多开展类似的自娱自乐的活动。 其次，旅游还是强身健体的“良药”。我有意识把旅游当作锻炼身体 的过程。把健康从足下开始，安步当车益寿康等名言落实在旅游当 中，登泰山、武夷山、庐山时我都是放弃缆车，徒步上下山；在旅 游景点我不坐景点的游览小汽车；在旅馆、在火车或船上我都像在 家时一样，按时进行晨练和快走锻炼；在汽车上坚持按摩。从没因 出门在外而间断了健身锻炼。我和老伴都是“旱鸭子”，在大东海和 北戴河时，我俩想过过海水的瘾，就租用了橡皮圈，尽情地在海水 里扑腾，任凭海水抚摸，感觉异常舒服。老伴高兴地对同伴说：“这 是我俩有生以来第一次玩海水呀，从来没有这样高兴过！”我俩还求 人留下了老俩口戏海水的镜头。现在每当翻阅相册，看见这幅照片 时还会感觉美滋滋的，这美好的回忆使我俩的心情格外好。 多年的旅游实践表明，旅游是强健身心的好方法，虽然我俩都 70 多 岁了，但是慢性病病情比较稳定，病种减少了，身板结实了，不能 不说有旅游的一份功劳。 范文三：秧歌在我国有 300 多年的历史，近年来我国北方很多中老 年妇女喜欢选择扭秧歌来健身。 那么，扭秧歌是否能达到健身作用呢？为此，我们进行了１年的调 查研究，结果证实：秧歌舞音乐明快、动作简单，符合现代妇女身 心健康的要求，能够促进人体新陈代谢、改善生理功能或心理状态， 使人心情舒畅、忘掉烦恼，达到防病健身的目的。扭秧歌强健身心 的作用主要体现在以下几个方面。 一、保持体形 健康减肥 扭秧歌是一种小强度、长时间的中等运动量健身活动，主要采用基 本动作和队形，十字步前进扭动腰身、摆胯、屈伸膝关节、甩肩等 动作，使全身大小肌群得到活动，加快血液循环。运动后减脂、减 重效果明显，尤其适合上臂减肥，扭半年以上秧歌的妇女大多可减 体重 4.2 千克以上。二、活动关节 平衡协调 老年人身体最明显的衰退是柔韧性、灵活性、协调性和平衡能力变 差，直接的影响是容易造成摔伤。扭秧歌时，随音乐节奏扭腰、摆 胯、甩肩、肢体大幅度的拉伸，有助于改善身体衰退状况。锻炼一 段时间后，坐位体前屈和闭眼单足站立能力明显提高，这表明关节 的柔韧性和平衡协调能力得到改善，下肢力量得到加强。 三、改善心肌供血 提高心脏功能 现代社会，人们的生活水平提高，但运动量大为减少，导致很多不 良后果，如糖尿病、 冠心病等发病率增高。中老年人经常扭秧歌， 可提高心脏功能。从心跳次数看，扭秧歌的中老年妇女安静时为 70～80 次/分，运动中为 90～110 次/分。测试结果证明，扭秧歌半 年以上可提高心脏每搏量、心排血量、射血分数等心功能指标，这 说明锻炼使心肌力量增强，同时心肌本身供血情况也得到改善，能 避免老年性心血管疾病的发生与发展。 四、结伴而舞 心情愉快 调查发现，参加扭秧歌锻炼的妇女心理健康水平要比不锻炼的妇女 高。除了家人之外，人是需要朋友的，朋友间的交往能相互愉悦身 心。人若没有朋友，会感到孤独，而孤独就会使生活失去意义，对 于退休在家的老年朋友来说，更是如此。扭秧歌时，朋友们聚在一 起，摇动扇子，挥舞丝带，穿着年轻时不敢穿的大红或大绿袄子， 头插艳花，扭动着腰身，表现着女性特有的柔美，队形变换和扮演 角色时的一颦一笑， 无不使人感到青春再现。 范文四：作者：王广虎 体育文史 1998 年 07 期 1980 年 3 月，联合国大会首次使用“可持续发展”一语，到 1987 年， 联合国在《我们共同的未来》报告中，明确界定“可持续发展”的概 念，校系统阐述“可持续发展”思想，至今，可持续发展战略已成为 世界各国认同并致力实践的国际化潮流。无疑，可持续发展战略， 不仅意味着人类社会发展总体观念的根本转变，也要求对人类各项 具体社会活动的发展，予以重新审视，认真检讨，果敢修正。用系 统、科学的健身体育观，取代近代体育和现代体育1945—1987传 统的强身体育观。迅速兴起和发展的、以全民性和终身性为特征的 当代社会体育，正是世界体育发展在可持续发展理论指导下，进行 的一次彻底的观念更新和重大的方向调整。我国“全民健身计划”的 颁布与实施，标志着我国体育的发展走上了当代社会体育的发展轨道，为了使我国“全民健身计划”的全面贯彻更加富有实效，用可持 续发展的思想，对强身体育观与健身体育观进行理论区分，以澄清 认识上与实践中的混乱，是十分必要的。 一、强身体育观 强身体育观集中反映了人类注重、显示体表形态的生物本性与开发、 利用体能资源的社会欲求。它具有以下特征： 1.单纯的生物体育模式。强身体育观，基于“生命在于运动”的朴素认 识，信奉“用进废退”的生物进化法则。在体育运动中，人的器官、 系统怎样地被经常利用，就怎样地被发展；人的运动能力怎样地被 经常耗费，就怎样地被强化。如欲强壮人的形态和强化人的生理机 能，就必须采用或建构一定的运动形式，使被强壮的身体部位在运 动中能充分地运用，使被强化的人体机能在运动中能充分地发挥。 因此，强身体育观所导向的对人自身自然的改造，是一种依据物质 进化原理进行的生物体育模式。毫无疑问，重视体育的生物学基础 是应充分肯定的。但是，体育运动对人的改造，怎样才是合理的？ 怎么才是科学的？这不仅是一个生物学问题，更是一个严肃、复杂 的社会问题。单纯的生物体育模式，重人的生理机制，轻人的心理 因素；重人的生物性，轻人的社会性。重人被改造的客观性，轻人 自主改造的主体性。 2.外在的功利性目的。强身体育观，十分强调对人自身体能资源的开 发与利用，并把这种开发与利用自觉不自觉地同某种社会功效直接 相关联，构成一种“特定”的功能关系，从而使这种开发与利用具有 明显的功利性目的。诚然，体育与人的其它活动有较广的联系，表 现出较多的社会功能。但是，不能因之把体育的发展隶属于为谋求 或突出某一特定社会功能的单向扩张。否则，就会在事实上破坏体 育作为人类一项独立社会活动存在的完备性和发展的自洽性，使其 直接成为或变相沦为人的其它社会活动实践的手段与工具。 无论是为了提高劳动生产力或是军队战斗力，也无论是为了民族振 兴、强种强国，或是守家护院、除暴安良，而进行身体锻炼，体育 强身，都具有明显的外在功利性目的。但就世界体育发展的一般而 论，强身体育观的功利性目的，在近代体育主要集中在军事性，这 以“军国民主义”为代表，体育服从并服务于军事。在现代体育中则 主要反映在政治性方面。以体育竞技为焦点，体育服从并服务于政 治。第二次世界大战结束以后，出现了东、西对峙的格局和“冷战” 的时代，为现代体育的发展提供了适宜的政治环境和全球的活动空间。现代体育不仅在各国内部的政治生活中占有着日益重要的地位， 而且在国际复杂的政治风云中扮演着日益重要的角色。一方面，现 代体育为促进世界和平，增进各国的友好关系，发挥着重大作用； 另一方面，不同社会制度或存在利益冲突的国家和地区，把运动场 所作为一种特殊的战场，借助或通过体育竞技开展政治较量与外交 斗争。也正是由于以国家为单位参与体育竞技所具有的政治意义和 国际影响，使现代体育的发展获得了极为广泛的社会支持和十分惊 人的发展速度。 3.落伍的思想基础与偏执的科学精神。体育作为一种社会现象的出现 与存在，具有悠久的历史，但作为一种相对独立的社会活动，却始 于近代体育。同样，强身的体育意识，虽早已流行于古代体育，但 作为一种较完整的体育观念，却形成于近代体育。14 世纪以后，经 过文艺复兴、宗教改革和启蒙运动，资产阶级在意识形态和文化领 域取得了对封建主义的决定性胜利，为强身体育观的形成奠定了思 想基础；随着资本主义工业革命的完成而进入现代工业文明，又为 强身体育观的完善注入了科学精神。无疑，强身体育观肯定人的价 值与尊严、重视人的自由意志和现世幸福的人文主义思想，不畏天 命、不断进取、坚持“知识就是力量”的科学精神，对打碎封建“禁欲 主义”的桎梏，使体育冲破学校狭小封闭的圈子，进入军队，走向社 会，而获得强大的生命力和不可遏止的发展势头，具有不争的历史 进步意义和时代合理性。但是，从当代世界的发展现状来看，用社 会可持续发展理论来衡量，强身体育观已呈现出明显的落伍与偏执。 伴随着工业文明造就的人与大自然（身外自然）的对立和人对大自 然的掠取性征服，强身体育观也驱动着体育走向了人与自身自然的 对立和人对自身自然的片面性开发。具体地说，强身体育观过分追 求对人自然能力的超越和生理限制的突破，过分注重体育竞技的表 现形式和激烈程度，过分强调运动训练过程中量的累加和意志支撑。 高度、远度、力度、速度等，成为评价体育的国际通用尺度。越分 越细的运动项目使体育强身的整体性被肢解与割裂，直接地表现为 与运动技术融为一体的专项运动能力。如果说在强身观形成的初期， 强身与健身有较多的共同之处，是两个可以互换的概念；那么在今 天，由于运动训练的科学化所导致的工具理性扩张、运动技术至上 和人的物化改造，使强身与健身已相去甚远，格格不入，必须予以 严格地区分。直言之：强身之道的实质，是以不损害或不明显损害 人体的健康为前提，对人自身自然进行片面和极度开发。这种开发所造成的身体各部分发展不均衡和各种能力素质增长不平衡，不是 科学训练过程控制不当而发生的不良后果，恰恰相反，它是体育竞 技无限制追求“更高、更快、更强”发展的自然要求和必然结果。 二、健身体育观 健身体育观，是一种与社会可持续发展相适应的新型体育观。健身 体育观，一方面要求实践主体的全民性，使体育成为人类的一种具 有最广泛社会意义的活动；另一方面，要求实践行为的终身性，并 融生存、享受、发展需要为一体，使体育相对社会的发展具有最大 的持续性。它具有以下一些特征： 1.综合的生物—心理—社会体育模式。健身体育观，崇尚自然，追求 和谐。这里的“自然”，既包括人类更加重视赖以生存和发展的环境 ——自然界，也包括人类从生活上、心理上趋向自然的返朴归真， 还包括文化氛围、审美情趣、人际交往等方面的自然取向（注：柳 承宏《未来世界的六大特征》新华文摘，19934:17），更包括人体 自然生长、发育、发展的客观规律和新陈代谢、自我调整的生命活 动。因此，体育对人自身自然的改造，不单是一种生物学过程，还 应该充分重视人的心理因素、社会因素和环境因素。联合国世界卫 生组织who对健康的重新诠释，即“健康不仅仅是没有疾病，而是 身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”（注：转引自社会体育 指导员培训教材，国家体委群众体育司组织编审，天津：天津人民 出版社，1996:131），为体育由单纯的生物体育模式转化为生物— —心理——社会体育模式提供了理论依据。在这种新型的体育模式 中，追求和谐是其基本思想。人的系统存在，是形态结构与生理机 能的统一，身体与心灵的统一，生物性与社会性的统一。所以，和 谐就是“内外合一”、“身心合一”和“天人合一”。具体地说，在健身 的实践中，必然坚持外修其身，内养其心的健身系统性，克服对肌 肉力量、筋骨强壮和意志磨练的片面追求；必须注重均衡、对称、 协调的全面发展，解构对人体单项机能挖潜与单一能力强化的训练 体系；必须强调生物学指标（遗传指标）、生理指标、心理指标、 医学指标对健身的综合评价，改变用外部行为反映或衡量身体素质 与活动能力的传统习惯。在活动过程中，不压抑个性而合乎天性， 重个体投入的内在需要，重自我满足的情绪体验，重个性独立的人 格完善，重人际交往的宽松自由，是健身体育观的必然要求。必须 指出，要使健身体育观真正深入人心，成为全民自觉的行为并贯穿 生命始终，仅靠社会的宣传、鼓动和激励（物质激励或精神激励）是不够的，还必须使体育活动本身具有吸引力，即娱乐性。健身的 体育观虽不一味追求娱乐，但其指导下的体育实践应该是一种娱乐 的体育。无论采取何种体育活动方法，都无一例外地要使身心获得 满足。健身的体育观决不以牺牲娱心为代价，而是以娱心为条件。 活动过程的娱心与活动目的的健身有机地统一，是生物——心理— —社会体育模式的一大特点。 2.活动的内源性目的。健身的体育观，明确提出体育以健身为目的， 为人对自身自然的改造确立了唯一正确的方向。人类任何一类相对 独立的社会活动，都应该有活动固有属性所决定的自我目的取向， 从而使其存在具有完备性，发展具有自洽性。按理，体育以健身作 为内源性目的，是不言而喻，毋容置疑的。但是，健身成为一种全 民的广泛体育实践，不仅有赖高度发展的社会生产力提供经济基础， 还有赖先进的社会制度提供政治保证。在尚未解决温饱的社会或缺 少民主自由的国家，侈谈全民健身是不切实际的。虽然，出于某种 政治或军事需要，通过强硬的政策手段和强大的舆论宣传，在短期 内能够形成一种声势浩荡的全国性体育热潮，但决不可能持久，更 不可能深入。因此，体育在人类社会历史的实际发展中，由于不能 脱离或超越特定的历史条件和社会发展阶段，其行为的目的指向也 就自觉不自觉地与健身相偏离（如强身体育观），甚至与健身背离 或反动（如欧洲中世纪对身体的禁锢）。这是其一。其二，人的自 身自然是人存在的物质形态，是人与其它社会活动赖以发生关系的 生物性基础。这就决定了对人自身自然实施改造的体育活动，与人 的其它活动存在着一种天然的联系。从积极的方面说，体育有较多 的社会功能；从不利的方面看，体育又十分容易地被其它活动所“利 用”，使之成为其附属或达到其目的的手段。这势必在整体上破坏人 自身自然存在的和谐与发展的均衡。健身体育观的提出，一方面反 映了当代可持续发展战略对体育的时代要求；另一方面，厘清了体 育与其它社会活动的联系，是一种“泛目的”的彼此相关，而不是“唯 目的”的直接从属。它标志着体育的发展，在理论上以人为本的重新 定位和在实践中对其本来意义的真正回归，由此走上了相对独立、 完备和相对稳定、自洽的正常发展轨道。强调体育健身的内源性目 的，决不是否定体育对于其它社会活动的服务作用，而是否定体育 仅为任何一种社会活动服务而存在的附属关系和发展局限。体育作 为一项人类的社会活动，只有自我存在越独立，发展越充分，所起的社会作用越巨大。因此，应从人类社会的可持续发展来理解当代 体育的全民健身运动。 3.超前的社会意识与丰富的文化内涵。健身体育观以社会的可持续发 展为理论基础，具有超前的社会意识。人与自然的关系，一方面表 现为人的社会存在与大自然（身外自然或生态环境）的关系，另一 方面表现为人的个体存在与自身自然的关系。人口增长、粮食短缺、 环境污染、能源危机等世界性问题，使人类认识到，人与大自然的 关系再也不能是一种强力征服和无度索取，而应是一种共生、共存、 共同发展的互补关系，使生态环境系统的涵容能力和更新能力与人 类社会的健康持续发展相适应，形成一种良性循环的动态平衡。同 样，体育对人自身自然的改造，不能再视为一种物化的对象性活动， 而应尽量丰富其文化内涵，体现一种社会的人文关怀；不能再陷入 狭隘的功利实用主义，而应尽量扩充其生活意义，体现一种个体的 生命价值。在人的全面发展的指导下，在社会的可持续发展中，以 健康为目的，崇尚自然，追求和谐，实现个体的全面发展和生活充 实，这就是健身体育观的基本思想。它要求现代体育由社会功用性 目的驱动的身体开发向人的全面发展为宗旨的自足和谐转化；由追 求外在强身的一种“客体”为中心的对象性改造向以“主体”为中心健 身为目的的优化发展转化；由意志和毅力支撑的一种生物学过程向 文化心理丰满的一种社会化发展转化。 作者介绍：王广虎 成都体育学院 范文五：目前，30 岁以上的都市女性患抑郁症的比率正在上升，异 常心理的发生率，患心身失调症、暂时性精神失调和失恋后抑郁症 等的几率，女性均高于男性。 除女性本身感情丰富、敏感、多虑的因素外，还与社会上出现的新 现象有关，比如离婚、婚外恋、性骚扰等。社会对女性的要求，往 往是家庭重于事业，一旦失去家庭，也就无从得到心理上的补偿， 容易出现异常心理。 抑郁障碍是女性最为常见的精神疾病之一，女性在抑郁症出现的萌 芽期如何自我调适呢?专家建议：人们可以通过积极参加各种体育运 动、培养闲暇时间的兴趣爱好、与他人进行积极的交往、学会抒发 情绪等方法防范抑郁障碍。 体育运动为何能促进心理健康呢?美国学者考克斯在前人研究的基础 上归纳如下：1 锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁和 困惑等消极心境具有抵抗作用 2 身体锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具有 改善心理健康的作用。 3 身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对忧虑和挫折的 注意力。诸如慢跑、游泳等运动，能使参与者锻炼时进入自由联想 状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动， 可能促进思维的反省和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中或转 移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。 4 心理状态的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血 管系统的功能，可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性， 从而有利于心理健康。 5 人体内神经递质类化学物质分泌量增加，可以改善心理健康状况。 神经递质在神经之间以及神经肌肉之间起传递信号的作用。研究表 明，抑郁的人经常出现神经递质分泌量减少的情况，而身体锻炼刺 激了神经递质的分泌，进而对心理健康起到促进作用。 6 身体锻炼促进大脑分泌一种具有吗啡作用的化学物质――内啡肽。 吗啡的作用是消痛并使人出现快感，内啡肽引起的这种快感可降低 抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。 范文六：专家简介：赵之心，现任北京科学健身专家讲师团秘书长， “健康大步走”的创始人，国家级社会体育指导员，原北京体育大学 教师。他将促进健康教育及宣传和推广全民运动为己任，常年活动 于社区、企事业单位、媒体等进行演讲、宣传。近年来，应中 央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台“健身大讲堂”、“夕阳 红”、北京电视台“快乐健身一箩筐”、“各就各位”等多个栏目，还有 山东卫视、辽宁卫视、江苏卫视等多家电视台录制了大量的健康科 普节目。他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨 操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻 炼项目，深受百姓喜爱。我刊经之心健康机构授权，从本期开始选 登赵之心老师的健身理念和方法。 注：本期推出的“之心健骨操”是赵之心教授通过多年提炼自编的颇 有特色的“健身操”，主要是防治中老年骨关节和肌肉因缺乏运动引 起的老化和各种骨关节疾病。 “之心健骨操 ”的特点是没有场地限制， 动作简单，适应范围广，一学就会。过去我们谁也不把“骨头”当回事，因为“骨有疾”但不涉“命”，所以 往往对此掉以轻心！而现今事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险， 但痛苦肯定会与你相伴一生。何况骨疾还会引发其他的疾病，如糖 尿病等。除高血症、肥胖症和不合理的饮食习惯等因素外，不“动” 也是骨骼关节杀手之一。除了睡觉外，大部分时间我们都是坐。坐 着吃饭，坐着读书，坐着看电视，乘车也尽量想坐着。可是久坐不 动最容易造成血液循环不顺畅，会引发骨科、妇科、心血管系统等 多方面的疾病，其中患颈肩病在这些人群中最为普遍。 不动会使骨骼退化，而运动则可以让骨骼强壮。积极参加各种体育 活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保 健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的 体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生 “泵” 的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营 养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不 行的。 以色列希伯来大学医学院的查尔斯??米格尔罗姆博士向第 66 届美国 骨科学院年会上递交的一份报告说：“如果人们真的想壮骨的话就去 跑步！”目前，“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松最为有效的手段！ 一、学会做强身健骨操 （一）舒展全身骨骼保健操 1、大树参天操 动作要点 （1）身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。 （2）颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹。 （3）两腿直立，两脚尖向前不用呈“八字脚”，足跟抬起，全身用 力向上拔直。 （4）全身用力向上伸展，保持大约 20～30 秒，做 5～10 次。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。 2、分腿伸展操 动作要点 （1）坐在地上，两腿尽量分开。 （2）上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。（3）做 25 次后抬起上身，深呼吸，再做 25 次。 （4）然后慢慢收腿，起立。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。 （二）防治颈椎疾病保健操 1、十点十分操 动作要点 （1）身体挺直站立，收下颏、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 双手侧平举，像在钟表中时针、分针的 9 ：15 位置。 （2）双手从侧平举（9 ：15）举到（10 点 10 分）处，当你认真的 反复若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。 （3）全身挺拔、双手似鸟飞上下运动，做 100～200 次左右。 练习时间 每天做一次。 练习作用 对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有 颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎康复 手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。 2、隔墙看戏操 动作要点 （1）先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、 挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 （2）足跟抬起，双臂叉腰，下颏上抬，双目视前方，头顶向上拔直， 就像隔墙看戏一样。 （3）全身挺拔，用力保持一定的时间大约 20～30 秒，约做 3～5 次。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。对中老 年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。 3、头颈悬吊飞燕法 动作要点（1）在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外。 （2）将双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下。 （3）接着再用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅 飞翔状。 练习时间 可晚上早晨起床前练习，初练时做 10 次，逐渐增加至 30 次。 练习作用 此保健操不仅有助于缓解颈部酸痛，还有助于预防近视。 4、白领保健操 动作要点 （1）取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向 右侧屈。 （2）两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。 （3）两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颏内收，三、四拍放 松还原。 （4）两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后 仰。 （5）第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。 三四拍同一二拍，方向相反。 （6）第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。 三四拍同一二拍，方向相反。 （7）第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在 上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头 左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。 （8）两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。 第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍 同一二拍。 练习时间 此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在 10 分钟左右。 练习作用 这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织， 对颈椎有明显的保健功效。 注意：在做颈部的练习前，一定要注意用力将脖子向上拉长，再去 做动作；头手对抗练习时一定要脖子和手都慢慢地把力“收起来”，慢慢地松开，千万不能一下松手！整个动作的过程不要快，要缓慢 进行。 （三）锻炼肩部关节保健操 1、徒手环绕操 动作要点 （1）身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立， 两脚尖朝前。双手侧平举。 （2）两臂由肩部肌肉用力绕环。 （3）坚持慢慢向前 20 圈，向后 20 圈。反复数次。 练习时间 每天早晚各做一次。 练习作用 对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是 一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。 2、肩部按摩操 动作要点 （1）将双手搓热，使手掌发热，从肩膀处由前往后做抓拿式按摩。 （2）使拇指靠住食指，将手掌根部放在肩膀的前面，挤压指间与掌 跟之间的肌肉，并逐渐加大压力，持续几秒钟后，将指尖移至肩的 顶部，再逐渐减少压力。如此反复 10～15 次。 （3）再继续用抓拿的方式，从颈部一路按摩到手肘。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 可有效缓解因长时间用电脑而引起的肩部酸痛。 3、沉抬肩部操 动作要点 （1）身体站直，将右手伸直，左手握住右手腕，左肩下沉，左手用 力向下拉右手臂，同时右肩上抬。 （2）接着换右手握住左手腕，右肩下沉，左肩上抬，如此反复 10～ 20 次。 练习时间 每天晚上练习 1 次。 练习作用可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管得 以放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散 开，有益于防治肩关节周围炎、肩关节疼痛等。 （未完待续）专家简介：赵之心，现任北京科学健身专家讲师团秘 书长，“健康大步走”的创始人，国家级社会体育指导员，原北京体 育大学教师。他将促进健康教育及宣传和推广全民运动为己任，常 年活动于社区、企事业单位、媒体等进行演讲、宣传。近年来， 应中央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台“健身大讲堂”、“夕 阳红”、北京电视台“快乐健身一箩筐”、“各就各位”等多个栏目，还 有山东卫视、辽宁卫视、江苏卫视等多家电视台录制了大量的健康 科普节目。他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健 骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众 锻炼项目，深受百姓喜爱。我刊经之心健康机构授权，从本期开始 选登赵之心老师的健身理念和方法。 注：本期推出的“之心健骨操”是赵之心教授通过多年提炼自编的颇 有特色的“健身操”，主要是防治中老年骨关节和肌肉因缺乏运动引 起的老化和各种骨关节疾病。 “之心健骨操 ”的特点是没有场地限制， 动作简单，适应范围广，一学就会。 过去我们谁也不把“骨头”当回事，因为“骨有疾”但不涉“命”，所以 往往对此掉以轻心！而现今事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险， 但痛苦肯定会与你相伴一生。何况骨疾还会引发其他的疾病，如糖 尿病等。除高血症、肥胖症和不合理的饮食习惯等因素外，不“动” 也是骨骼关节杀手之一。除了睡觉外，大部分时间我们都是坐。坐 着吃饭，坐着读书，坐着看电视，乘车也尽量想坐着。可是久坐不 动最容易造成血液循环不顺畅，会引发骨科、妇科、心血管系统等 多方面的疾病，其中患颈肩病在这些人群中最为普遍。 不动会使骨骼退化，而运动则可以让骨骼强壮。积极参加各种体育 活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保 健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的 体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生 “泵” 的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营 养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不 行的。以色列希伯来大学医学院的查尔斯??米格尔罗姆博士向第 66 届美国 骨科学院年会上递交的一份报告说：“如果人们真的想壮骨的话就去 跑步！”目前，“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松最为有效的手段！ 一、学会做强身健骨操 （一）舒展全身骨骼保健操 1、大树参天操 动作要点 （1）身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。 （2）颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹。 （3）两腿直立，两脚尖向前不用呈“八字脚”，足跟抬起，全身用 力向上拔直。 （4）全身用力向上伸展，保持大约 20～30 秒，做 5～10 次。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。 2、分腿伸展操 动作要点 （1）坐在地上，两腿尽量分开。 （2）上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。 （3）做 25 次后抬起上身，深呼吸，再做 25 次。 （4）然后慢慢收腿，起立。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。 （二）防治颈椎疾病保健操 1、十点十分操 动作要点 （1）身体挺直站立，收下颏、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 双手侧平举，像在钟表中时针、分针的 9 ：15 位置。 （2）双手从侧平举（9 ：15）举到（10 点 10 分）处，当你认真的 反复若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。 （3）全身挺拔、双手似鸟飞上下运动，做 100～200 次左右。 练习时间每天做一次。 练习作用 对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有 颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎康复 手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。 2、隔墙看戏操 动作要点 （1）先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、 挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 （2）足跟抬起，双臂叉腰，下颏上抬，双目视前方，头顶向上拔直， 就像隔墙看戏一样。 （3）全身挺拔，用力保持一定的时间大约 20～30 秒，约做 3～5 次。 练习时间 早、晚各一次。 练习作用 此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。对中老 年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。 3、头颈悬吊飞燕法 动作要点 （1）在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外。 （2）将双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下。 （3）接着再用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅 飞翔状。 练习时间 可晚上早晨起床前练习，初练时做 10 次，逐渐增加至 30 次。 练习作用 此保健操不仅有助于缓解颈部酸痛，还有助于预防近视。 4、白领保健操 动作要点 （1）取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向 右侧屈。 （2）两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。 （3）两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颏内收，三、四拍放 松还原。（4）两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后 仰。 （5）第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。 三四拍同一二拍，方向相反。 （6）第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。 三四拍同一二拍，方向相反。 （7）第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在 上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头 左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。 （8）两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。 第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍 同一二拍。 练习时间 此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在 10 分钟左右。 练习作用 这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织， 对颈椎有明显的保健功效。 注意：在做颈部的练习前，一定要注意用力将脖子向上拉长，再去 做动作；头手对抗练习时一定要脖子和手都慢慢地把力“收起来”， 慢慢地松开，千万不能一下松手！整个动作的过程不要快，要缓慢 进行。 （三）锻炼肩部关节保健操 1、徒手环绕操 动作要点 （1）身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立， 两脚尖朝前。双手侧平举。 （2）两臂由肩部肌肉用力绕环。 （3）坚持慢慢向前 20 圈，向后 20 圈。反复数次。 练习时间 每天早晚各做一次。 练习作用 对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是 一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。 2、肩部按摩操动作要点 （1）将双手搓热，使手掌发热，从肩膀处由前往后做抓拿式按摩。 （2）使拇指靠住食指，将手掌根部放在肩膀的前面，挤压指间与掌 跟之间的肌肉，并逐渐加大压力，持续几秒钟后，将指尖移至肩的 顶部，再逐渐减少压力。如此反复 10～15 次。 （3）再继续用抓拿的方式，从颈部一路按摩到手肘。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 可有效缓解因长时间用电脑而引起的肩部酸痛。 3、沉抬肩部操 动作要点 （1）身体站直，将右手伸直，左手握住右手腕，左肩下沉，左手用 力向下拉右手臂，同时右肩上抬。 （2）接着换右手握住左手腕，右肩下沉，左肩上抬，如此反复 10～ 20 次。 练习时间 每天晚上练习 1 次。 练习作用 可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹力，使肩部神经、肌肉、血管得 以放松，活血通络，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散 开，有益于防治肩关节周围炎、肩关节疼痛等。 （未完待续） 范文七：（接上期） （九）锻炼腰部力量保健操 1、转腰操（一） 动作要点 （1）将身体挺直，双脚开立。双手置于头后。 （2）身体从前正位向侧转左右两方向。 （3）上身转动，下肢尽可能保持不动，大约每个练习要静止保持 20～30 秒。 练习时间 每天早晚各做一次。 练习作用对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多 问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。 2、转腰操（二） 动作要点 身体保持挺直，双脚开立，将双手放于头后。 身体从前正位向侧倒（左右两方向）。 上身侧倒，下肢尽可能保持不动，每个练习保持约 20~30 秒。 练习时间 每天早晨或晚上做一次。 练习作用 可缓解腰、背部许多问题。 3、转腰操（三） 动作要点 身体保持直立，双手叉腰，然后单腿向后抬起（脚底大概离地面 10 厘米），膝盖一定要保持伸直，头略微向上抬起，眼睛看前上方。 身体正位保持不动，单腿练习； 上身保持正直，不要前倾或侧倒，每个练习要静止坚持 1～5 分钟。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用 可缓解腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等疾病。 （十）锻炼髋部关节保健操 1、髋部伸展操（一） 动作要点 （1）身体挺直站立，将双臂向侧平举伸直，然后右腿侧向抬起，脚 尖离地面约 10 厘米，膝盖伸直（最好脚面也绷直）。此时身体可以 略微的向左倾，以保持平衡。 （2）侧向抬起的大腿的外侧肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在 支撑腿侧则形成股骨颈压力性锻炼。 （3）坚持 2～3 分钟，左右交换。反复各做 3 次。 练习时间 每天早晚各做一次。 练习作用 对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的髋部功能是 一种很好的练习手段。2、髋部伸展操（二） 动作要点 （1）身体保持直立，双手叉腰。 （2）然后由髋处向上抬腿,像走正步抬腿练习一样。脚抬起的高度以 自身的能力为限，能抬多高就多高，膝盖和脚面最好能伸直。 （3）尽力要站稳（静止抬起 20~30 秒左右），左右腿轮换进行，各 做三次。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 可有效提高中老年人的抬腿能力，对防止老年人股骨骨折非常有意 义。 3、髋部伸展操（三） 动作要点 （1）侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲； （2）动作开始时，缓慢伸直并尽可能地抬高一条腿，后背保持正直， 高抬腿的脚面绷直； （3）此动作持续 3～5 秒后缓慢恢复起始位置， 每次做 20 下，双 腿进行交换练习。 练习时间 每天晚上临睡前做一次。 练习作用 每日做几节髋关节保健操，对于加强髋关节肌肉的力量。减轻腰部 痛感是很有必要的。 （十一）锻炼膝部酸痛保健操 1、小半蹲操 动作要点 （1）身体挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前。 （2）然后由膝处向下弯曲呈小半蹲（大概是身高矮 10~15 厘米）； 此时臀部有向后翘的感觉。 （3）要静力式蹲稳，大约蹲 10～30 分钟左右。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用对中老年人或膝部有伤病的是一种综合锻炼。可有效的提高中老年 人的双膝能力，对老年退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作 用。 2、膝关节保健操（一） 动作要点 （1）取站立位，双腿前后分开，间距先小后大，以关节舒适为度。 （2）两手叉腰，双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。 （3）然后慢慢地将身体重心前移于前腿，并保持 20～30 秒。双腿 交替锻炼。 练习时间 每天早晚各练习一次。 练习作用 可提高中老年人的双膝能力。 3、膝关节保健操（二） 动作要点 （1）坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。 （2）单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并 保持 20～30 秒。双腿交替锻炼。 练习时间 每天早晚各练习一次。 练习作用 可提高中老年人的双膝能力。 （十二）锻炼脚踝关节保健操 1、提踵操 动作要点 （1）身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰。 （2）并由双脚尖点地，抬起足跟。 （3）足跟抬起，大约蹲 10 分钟或做 100 次。 练习时间 每天早晚各做一次。 练习作用 可以锻炼中老年人的双脚踝能力，对老年退行性脚部疾病有非常好 的治疗和康复作用。 2、脚踝旋转操 动作要点（1）取坐位，将左腿部弯曲，左脚踝置于右侧大腿上； （2）用左手固定左侧脚踝，顺时针、逆时针方向各做 10 次，然后 换对侧进行。 练习时间 每天早晚各练习一次。 练习作用 可预防踝关节活动障碍的发生、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。 3、脚踝伸屈操 动作要点 （1）赤脚坐在桌上，全身放松，双腿下伸，脚不要着地； （2）双脚尖慢慢下伸，伸压至极限，有轻度酸痛感时，再缓缓复原； （3）复原后再慢慢上跷，跷至极限时再缓缓复原，做 10 次。 练习时间 每天早晚各练习一次。 跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的 新陈代谢，又能使心情兴奋起来；跳绳对骨骼生长有一定的刺激作 用，会使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高； 跳绳还能强化腹部、臀部和四肢肌肉的协调性，减少多余的脂肪， 起到健美形体的作用。 练习跳前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、 脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开 始每次运动时间 5～10 分钟就可以了，然后再慢慢增加到 10～15 分 钟，中间可以休息片刻，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任 何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳 绳。 跳绳运动简单易学，它只需要很少的活动空间，但活动进行的地面 必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运 动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时 的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。 需要注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较 好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 跳绳运动花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此它已成 为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳 绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通 的活动成为了大众健身的明星。范文八：接上期 （四）缓解背部酸痛保健操 1、旱地划船操 动作要点 （1）先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸， 抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。 （2）双手从前向后如拉船桨动作，此时后背肌肉用力夹紧，达到 最大用力时停留 2~4 秒，然后再慢慢还原。如拉船桨的动作，如此 反复。 （3）上身前倾，双手由前向后运动，约做 20 次。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中 老年人的背部疼痛问题。 2、伸展背部操 动作要点 （1）取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高； （2）同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共 做 10 次。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用 防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。 3、捶击背部操 动作要点 （1）端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松； （2）两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各 捶 10 遍。 （3）手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用 防止肩背疼痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。 （五）缓解手臂酸痛保健操1、交叉翻腕操 动作要点 （1）先将身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿 直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后，双 手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。 （如果不能伸直就不要强迫，伸到自己的最大能承受的位置即可。） （2）双手先从里向外翻，再从外向里翻。 （3）全身挺拔，双手交叉紧握。左右手交换大约翻做 10 20 次。 练习时间 每天早晚做一次。 练习作用 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓 解指关节痛、腕部痛等许多问题。这对中老年人的手部功能是一种 很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和 柔韧度，增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。 2、手臂按摩操 动作要点 （1）用大拇指采取打圈的方式顺着臂下到手指末梢（手指指尖）。 （2）把拇指放在前臂下方，使指尖在肌肉上前后按摩，并轻压。持 续 5 分钟。 练习时间 每天晚上一次。 练习作用 长时间干体力活或运动，前臂肌肉就会感到僵硬和疼痛。而此按摩 可以缓解手臂酸痛。 3、摆动双臂操 动作要点 （1）身体站直，身体稍向前倾，使两臂下垂。 （2）然后由两臂向左右、前后摆动，并带动肩部的活动。 （3）摆动尽量要大，各做 50 次。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖现象，此运动可以增加 臂部力量，对颈部、臂部、肩部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘 等有良好的防治作用。 （六）缓解肘部酸痛保健操 1、肘部关节操 动作要点 （1）先将身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿 直立，两脚尖朝前。 （2）双手持 1 磅～2 磅小哑铃，由头后向上举起。 （3）集中注意肘关节用力，约做 30～50 次。 练习时间 每晚做一次。 练习作用 对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解肘关节痛及肘部的许多 问题。 2、臂肘摩动操 动作要点 （1）以手掌置于另一上肢肩峰下方，沿上臂外侧，由上向下摩动至 肘尖 30～40 次。 （2）再沿上臂同内侧，由上向下摩动至肘窝相同次数。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 可缓解肘关节疼痛、肩臂疼痛、网球肘等疾病。 3、肩肘指捏操 动作要点 以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧，由上向下对合捏至肘部 止，反复操作 10～20 次。 练习时间 每天早晚练习一次。 练习作用 可增强前臂伸、屈肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈肌的肌肉疲劳。 （七）缓解手腕酸痛保健操 1、翻压手腕操 动作要点（1）身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立， 两脚尖朝前。双手前平举，手心向外、拇指朝下。 （2）然后，双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内 上翻起，并伸直。（如果不能伸直就不要强迫，伸到自己的最大能 承受的位置即可。） （3）双手先从里向外翻，再从外向里翻。 （4）全身挺拔、双手交叉紧握。左右手交换做，大约翻压 10～20 次左右。 练习时间 每天早晚做一次。 练习作用 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓 解指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好 的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧 度。可增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。 2、环旋手腕操 动作要点 （1）先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态。 （2）朝右外侧，带动手腕，用意不用力，轻轻摇、转，环旋 30～ 50 次，再换左手也环旋相同次数。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用 常做此运动可缓解手腕酸痛、腕指麻木、僵硬等。 3、速摇手腕操 动作要点 （1）左手捉牢右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕 30～50 次； （2）再换右手捉牢左手腕下部，摇动左手腕相同次数。 练习时间 每天晚上做一次。 练习作用 防治手腕酸痛、腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍。 （八）缓解手指疼痛保健操 1、手指伸展操动作要点 （1）手心向下、十指用力伸直绷紧。 （2）双手十指用力绷伸坚持时间，约 3～5 分钟。 练习时间 每天早晚做一次。 练习作用 对手指关节手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓指关节痛、腕 部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手 段。 2、手指关节操 动作要点 （1）手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼。然后 是用力弯曲第一、第二指关节。 （2）用力伸，用力屈第一、二指关节，反复 50～100 次。 练习时间 随时抽出时间来做。 练习作用 有效缓解手指关节痛。 3、手指旋转操 动作要点 （1）将双手十指相对，掌心撑开，中空像握球状； （2）然后两拇指分开，用右手拇指围绕左手拇指做顺时针旋转，再 用左手拇指围绕右手拇指旋转。 （3）依次轮流做食、中、无名、小指的旋转，注意旋转时两手指不 要相碰。 练习时间 每天早晚各一次。 练习作用 可缓解手指疼痛。 未完待续 范文九：强肾健身操 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与 两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。 可连续做 3 至 5 次为一遍，每日可酌情做 3 至 5 遍。做动作前，全 身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体 弱、气短者有缓解作用。 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作 3 至 5 遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复 原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体 3 至 5 次。然后，两脚 向前摆动 10 余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松， 动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此 动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾 有益。 4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至 腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及 足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲， 双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做 10 余遍。常练 能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 中药补肾茶： 原料：山色峪灵芝 5 克、枸杞 8 10 粒、红茶 2 克。 做法：将三种原料开水闷泡 2 5 分钟左右，即可食用，每天只放一 次原料，反复冲泡直到水无色无味。 功效：连服 7 天为一个周期，连服 7 天后，停服 7 天，即每个月只 服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可 得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事 可获得充分满足感。 优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。 特别提醒：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100 克的价 格在千元左右。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶 叶都可以，只要属于红茶范畴就可以。 范文十：摘 要:在社会主义市场经济条件下,体育的发展必然需要加强 法制,体育的改革和发展离不开法律的推进和保障。针对立法、执法、 法律监督以及法制宣传等几个方面提出加强全民健身事业法律保障 的思路与构想。 关键词:全民健身;法律保障;法规经济社会发展与法制建设密切相关,经济社会的健康发展在很大程度 上依赖于法制建设的进程。国务院在 2009 年颁布的《全民健身条例》 中明确了公民在全民健身活动中的权利。在地域广阔 ,地区间的经济、 社会发展不平衡,城乡居民收入差距较大的国情下 ,如何才能使《条例》 落到实处,广大群众的体育权利如何才能得到保证,除了优越的政治和 经济制度的保障外,还必须加强全民健身事业的法律保障,通过法制来 保证《全民健身条例》的落实。 一、在立法上应抓好的工作 体育立法工作是“依法治体”、保障公民体育权利实现的前提条件。 可以为我国全民健身事业的持续快速发展提供必要的法律依据,把全 民健身事业改革所取得的各项成果以国家认可的法律规范的形式确 定下来,促进体育事业的持续发展。 一加强立法,构建完备的全民健身法规体系 1.加快立法速度 随着社会的发展和我国体育事业改革的深入,社会对各种体育法规的 需求越来越大,这就要求体育立法必须加快。根据目前我国全民健身 事业发展的需要,今后一个时期大众体育立法应予以加强的重点是体 育场地设施管理、机关与企事业单位体育工作管理、体育经营与市 场管理及体育纠纷解决等方面。 2.采取有效手段保证立法质量 ①立法程序的规范化。体育立法有赖于立法程序来保障,任何立法工 作只有通过法定的立法程序才能有效。没有立法程序的法定化,就无 法保证立法的科学性、民主性和可行性,甚至法律效力。立法部门要 严格按照规定的程序起草制定体育法规和其它规范性文件,并按照 《立法法》的要求,严格审查、报告、备案等必备程序,确保体育立法 的合法性与严肃性。 ②依法加强立法协调。立法要与国际体育惯例相衔接,适应体育事业 发展的全球化趋势。要建立全民健身法规、规章和规范性文件同一 性的审查机制,防止权限冲突、内容矛盾和越权,这关系到法规能否正 确贯彻实施。 二实行国家体育立法与地方体育立法相结合 要充分发挥地方体育立法迅速、灵活,针对性强的特点,制定适用于本 地区的体育法规,作为中央体育立法的必要补充,这要求地方体育部门 增强立法意识,主动协助地方人大、政府做好地方体育立法工作。要 完善地方法规和规范性文件的报送制度,一方面,国家体育立法可以吸收地方体育法规中的内容,尽快完善国家体育法律法规草案,争取早日 出台实施。另一方面,国家体育部门要加强对地方体育立法工作的指 导、沟通,及时推荐介绍体育立法走在前面的省、市、自治区的立法 成果、经验、做法,促进各地体育立法工作蓬勃发展,以此推动整个国 家体育立法的发展。 二、在执法工作中要抓好以下几个方面 国家各级体育行政部门的执法行为是体育法规实施的重要方面,是 《全民健身条例》得以有效贯彻实施 ,公民体育权利得以实现的关键。 一加大体育法规执法力度,奖惩分明 体育的各项运动虽然都有其规则和裁判准则,但它并不能保证体育运 动及体育事业整体上的纯洁与自动的良性运转。尤其是体育日益在 公共生活领域中占据重要地位的今天,有必要在明确体育法律责任制 度的基础上,加大执法力度,杜绝体育行业中的腐败现象和各类违法事 件的发生。并对体育法制建设工作做得比较好的单位和个人要给予 相应的表彰和奖励。要通过建立执法责任制,以领导责任为核心,把体 育法规执法的任务落实到具体的执法机构、执法岗位、执法人员,明 确执法依据、执法权限、执法程序和执法责任,力争在解决执法不力 等方面取得较大进展。 二加强执法队伍素质建设 加强全民健身法规执行的效果如何,关键主要看有没有一支高素质的 能够担当重任的体育队伍。加强执法队伍素质建设关键是要做好以 下三点:一是要加强执法人员的培训与学习,尤其是有关全民健身法规 的学习,使其成为既懂体育知识又懂法律知识的复合型人才。把学法 与用法结合起来,提高依法决策、依法行政、依法管理的水平。二是 把法制宣传教育与思想道德教育结合起来。根据“依法治国”和“以德 治国”相结合的要求,大力倡导社会主义思想道德,推动依法行政,促进 法制建设和精神文明建设。三是把法制水平与人事管理、领导干部 选拔相结合,以此推动法制宣传教育的经常化、制度化。 三、法律监督工作应做好以下几个方面 体育行政部门是否依法治体,依法行政,全民健身法规的实施是否落到 实处,就必须要有相应的合理有效的法律监督体系,以确保全民健身事 业的法治化 一加强体育执法和体育法规实施的监督工作 法律监督的实施主要由国家权利机关、行政机关、司法机关等部门 进行,人民群众的社会舆论监督对体育法规实行也具有强大的力量。要增强体育执法工作的透明度,让人民群众参与、了解法律法规的实 施,只有建立起法律监督体系,才能使全民健身事业在法律法规许可的 范围内健康发展。所以,在重视体育立法工作的同时,还要加强体育执 法和执法监督检查,完善体育执法监督体系。 二建立和完善体育行政复议制度 体育行政复议制度是一项重要的行政法律制度,是行政机关内部自我 纠错的监督制度,是对体育行政相对人进行行政救济的重要手段。随 着国家民主法制建设的进程,为了防止和纠正违法的或者不当的具体 体育行政行为,保护公民、法人和其他组织的合法权益,保障和监督体 育部门依法行政行使职权,必须根据《行政复议法》,制定体育行政复 议的具体法规,促进体育行政部门合法、正确地行使职权。 四、深入进行全民健身法规的宣传教育 全民健身法规的广泛宣传普及是实现全民健身事业法治化的先决条 件。依法管理全民健身工作 ,必须深入开展全民健身法规的宣传教育。 要在体育系统中深入开展普法宣传,在各个体育部门和单位普遍建立 体育法规学习和培训制度,加强广大体育工作者法律知识的学习,提高 体育队伍的法律意识和素质培养。同时要加大全民健身法规的社会 宣传力度,使全民健身法规成为全民所熟知的法。要广泛利用多种形 式宣传全民健身法规知识,进一步增强公民的体育法制观念和守法意 识,使全民健身法规得到普遍的遵从。 参考文献: [1]国家体育总局普法办公室.体育法规知识读本[m].2003,12. [2]罗嘉司.完善《中华人民共和国体育法》中法律责任的思考.天津体 育学院学报[j].2001,9. [3]陈琦.全民健身法规及其监控的研究[j].体育学刊,2001,6. [4]华洪兴.体育执法中的问题及其对策[j].体育与科学,2000,3.

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