从疫情爆发到现在已经有好一阵子了,这段时间很多人基本都是与手机为伴。早上醒来和睡觉之前必须刷疫情的相关消息,看到不好的消息,会变得突然焦虑和慌张起来。看到好的消息,也会隔空给那些奋斗在一线的人默默点赞。微信运动步数的曲线逐渐静止,心情却像过山车,跌宕起伏。很多上班族都说:真没想到梦想那么久的,有手机、有wifi、粮食充足不用工作的日子真的会实现,可宅在家的这些日子,才知道自己有多爱工作。可是一觉醒来,没等来疫情消失,假期反而又多了三天、七天、十天。已经立春了,意味着离新生也不远了。这么长的假期给我们了一个停下脚步的机会去休息,去做自己的想做的事情。撕一张日历,很简单,但把握住一天,却很难。既然不能外出,不如充实自己,请收下这份“坐得住”指南。少看手机、少刷负面
今天下午,有朋友跟我说,自己最近总是睡不好,总担心自己和家人会被病毒感染,非常恐慌。
她每天早上起床的第一件事,就是打开疫情地图,关注新增病例,特别是死亡人数。
放下手机后,没过两分钟,又情不自禁地掏出手机继续刷相关视频和文章,还有很多是危言耸听的谣言。
最近她情绪十分低落,总觉得自己身处的四周都危险重重,甚至出现了头晕、想吐等一些生理状况。
其实,关键时期,紧张是正常的,但是过度焦虑大可不必。
平常少看一些负面信息,多与身边人沟通,多关注官媒发布的事实报道。
消除焦虑做好的方法就是让自己有事做,比如:做家务、做饭、读书等等。
不要少食减肥,注意营养均衡疫情期间除了要戴口罩和勤洗手之外,饮食方面也要多加注意。
一定不要少食减肥,注意营养均衡,吃的饱饱抵抗力才更强。
那么如何在物资有限的情况下均衡营养呢?
这里有一份微博@无锡发布,公布的一份疫情期间的饮食建议。大家可以收藏一下。
保持锻炼,提高免疫力最近很多人在家的活动范围可能是卧室、餐厅、客厅三点一线,微信步数很多不超过100步。很多人不知不觉胖了几斤,多了几层下巴。永远记住一句话:自律给我自由。疫情当前,除了每天营养均衡之外,还可以进行一些室内运动来提高自身的免疫力。推荐几个简单的小运动给大家:1、靠墙静蹲增强大腿肌肉力量、提臀训练建议:上半身要挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背都要紧贴墙面。每次靠墙蹲1分钟,休息30秒,重复3 5次,保持正常呼吸。2、平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法
训练建议:任何时候都保持身体挺直,若要增加难度,手臂或腿可以提高。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。3、室内瑜伽减压养心,释放身心训练建议:可以对着视频训练动作,需要注意的是不要一开始就做高难度的动作,循序渐进,要保持室内相对安静,空气一定要流通。4、跳健身操郑多燕健身操训练建议:做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚,以减少足部与地面的撞击。每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。有空多读书,缓解焦虑看到网友调侃:自我隔离的日子里,翻开了三年来的第一本书。有一个问题是:我们为什么要读书?这次疫情给出了答案:只有读书,我们才能像钟南山教授一样,妙手回春,救民于水火;悬壶济世,护国于为难。不妨找一个舒适的角落,飘窗、沙发、书房都行。打开书籍,与自己对话。君子慎独,独时宜读。推荐大家三本适合在疫情中读的书:
01
《疫苗的史诗:从天花之猖到疫苗之殇》
作者:[法]让 弗朗索瓦·萨吕佐
出版社:中国社会科学出版社
内容简介:当艾滋病在撒哈拉以南非洲肆虐了四分之一个世纪后,当地居民的平均寿命下降了整整20岁。直到目前为止,人类还没有研制出艾滋病的相关疫苗……书里也没有回避疫苗引起的争议,例如乙肝与麻疹疫苗被认为可能导致多发性硬化症与自闭症。然而事实当真如此吗?02
《反脆弱》
作者:[法]纳西姆尼古拉斯塔勒布
出版社:中信出版社
内容简介:
尼采有句名言:“杀不死我的,只会让我更坚强。塔勒布在《反脆弱》一书中所定义的“反脆弱性”,是那些不仅能从混乱和波动中受益,而且需要这种混乱和波动才能维持生存和实现繁荣的事物的特性。
03
《枪炮、病菌与钢铁》
作者:[美]贾雷德.戴蒙德
出版社:上海译文出版社
内容简介:为什么现代社会中的财富和权力的分配,是以今天这种面貌呈现,而非其他形式?对于现代人类、国家间的种种不平等现象,史学家往往存而不论,而在这部作品中,作者为许多大家熟悉以及想当然的答案赋予了截然不同的含义。看一些评分高的治愈电影在家期间,如果不想运动也不想看书,不如放下游戏,看部电影吧。一直觉得一部电影带给人的精神抚慰,远远超过一个手游。从电影中感受醍醐灌顶,好像懂得了沉甸甸的道理。足不出户的日子,有些暖心电影可以治愈你的心灵,以下推荐来自微博@电影工厂。陪伴家人,等待春暖花开
前天,我看见妈妈头上有两根白头发,于是提出帮她数白头发。
可数着数着,我却哭了。
作家刘同说:
当你无法确定自己现阶段要做什么的时候,那就对父母孝顺,那是唯一无论何时何地都不会做错的一件事情。
你知道吗?
那些我们曾以为的无趣时光,却是他们最想留住的。
趁还来得及,为父母做一些力所能及的小事吧:
1、教他们用手机用微信、刷抖音、看视频、看微博、看;
2、教他们识别网络、电话、生活骗局;
3、给父母做一顿饭;
4、陪父母聊天,翻旧照片、聊曾经的故事;
5、帮父母捶捶酸痛的腰腿;
6、用手机记录美好时刻;
7、说“我爱你”
······
还有好多好多温暖的小事,等着你去做。
电视剧《请回答1988》剧照
疫情仍在肆虐,但它终会过去。
不要总在嘴上说“这无聊的日子度日如年”,因为你在身边,也是他们心心念念的日子啊。
这段无事可做的时间,正可以弥补过去的遗憾。
而且,在家自由的时光,这更像是一场与自我博弈的过程。
你要相信越自律,越幸福!等到万物晴朗,一切都有答案。
海涅说:冬天从这里夺去的,春天会交还给你。
春天已经来了,阳光也一定会如约而至!
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