当然，在享受这个安全地的同时，你不要忘了咱们前面说过的呼吸技术，每一次呼气都让全身所有的细胞得到放松。每次吸气，吸入更多的平静、安宁。安全地技术对于因为情绪的问题（比如焦虑、害怕）或者是创伤的原因难以入睡的人都会比较有用。
第二个放松技术是和身体对话。有不少青少年躺在床上以后脑子是满满的，脑子里有很多想法：有的人在后悔今天哪些事没有做好，有的人在计划着明天该做什么事，有的人可能是把今天发生的不开心的事，比如人际矛盾，又回放一遍。总之，脑子满满的。古人说，先睡心，后睡眼。所以不光是眼睛要闭上，心里更要安静下来。如果只把眼睛闭上，心里的事情一件接一件，这样怎么能睡着呢？
把你的心带回身体里，最简单的办法就是通过呼吸。我们前面已经说过，呼气的时候想象着所有的压力都被你呼出体外。我们知道大气有自我净化的功能，所以当我们把压力呼出去，大气会净化，然后会把放松和安宁再还给我们，让我们吸进来。呼吸，是放松的第一步。
第二步，除了呼吸还要感谢身体。可以感谢身体各个部分，从头到脚，每一个部分每一个部分的去感谢。感谢每个细胞都在努力地工作，它们工作了一整天也非常辛苦了，现在它们终于可以休息了。感觉到在你呼气的时候，每个细胞也都可以把它们代谢的废物排出去，释放所有的压力；而在你吸气的时候，全身从上到下，从外而内，每个细胞也都吸进了养分，你把爱与感谢传递给它们。
4、催眠缓解身体不适
好，下面我们来讲第四个问题，关于用催眠如何来缓解身体的不适。在这里我给出两个例子，第一个例子是关于痒。大家知道如果身体某个部位发痒的话，是非常难受的。我以一个真实的例子来说明，在遇到孩子身体痒的时候，怎样运用催眠的技术来帮助孩子。这个是发生在我女儿身上的真实例子。
我记得很清楚，去年9月30日夜里1点半，我9岁的女儿突然在另外一个屋高声地喊妈妈，然后我过去一看，她说全身痒得难受。我打开灯一看，她的肚子、后背、大腿，很多地方都是红的疹子。因为孩子以前得过荨麻疹，所以我一看就知道应该是荨麻疹。可能是头一天晚上吃的什么东西过敏了，但是我当时并不知道，她夜里1点半发作起来。这个时候，我看了一下，家里没有治过敏的药，既没有服的药，也没有涂抹的药。第二天我们本来是要跟一个旅游团去海边玩，然后看到这个情况我老公就说，咱们明天别去了，他说这个荨麻疹又叫风疹块，见风就发作，到了海边一吹海风，要是再吃一点海鲜，那肯定更厉害。然后孩子一听不让她去，她就急了。她说盼这个盼了好久了，一定要去！这一着急一嚷嚷，疹子起的更多了，更痒了。那怎么办呢，我们当时也没想着一定要去药店给她买药，因为大半夜的，附近也没有特别合适的药店。我跟我老公说你去睡吧，我试试催眠，然后他就同意了。
在给孩子催眠之前，要了解一点过敏反应的原理，因为荨麻疹是身体的一种过敏反应。过敏反应是说，在外来的物质进入人体以后，如果被人体识别为没有害或者是有用的，那这些物质就可以和人体和谐相处。但如果这些物质被识别为有害的，那么人体的免疫系统就会立刻做出反应，就把它去除或者消灭，这个就是免疫应答发挥的保护作用。
免疫应答发挥着重要的功能，但是如果这种应答超出了正常范围，也就是免疫系统对无害的物质进行攻击，那么这种情况其中的一种就是过敏。所以了解过敏原理以后，我就把这个原理编成了一个故事，编故事也是催眠里给儿童、青少年常用的一个方法，我们叫做隐喻故事。
孩子在床上躺着，我就说，宝贝儿，你闭着眼，妈妈给你讲一个故事。“有人家里养了一只小狗，这个小狗警惕性特别高，坏人来了它汪汪叫，提醒主人“注意啦！注意啦！”主人觉得它非常负责任。可是当主人的朋友、亲戚来了，它也汪汪叫，而且主人告诉它了他们不是坏人，它也停不下来。如果它不分什么人它都汪汪叫，甚至上去咬他们，这个就不好了。”故事的这个部分其实是在说，免疫系统要区分开，现在这个过敏反应其实是对于不该做出反应的情况也做出反应了。所以其实去除过敏反应，就是要让免疫系统降低警觉性。
这个故事继续，我说，“聪明的小狗它会怎么样呢？它就会区分哪些是坏人，哪些是主人的朋友，哪些是主人的亲人，它分得可清楚了。现在你的身体里也好像住着一只小狗，你的皮肤起了荨麻疹，这个就好像值班的小狗太敏感了，见着什么人都乱叫一样。现在你身体里这只小狗值了一天的班，它早就累了。它想打个哈欠，恨不得马上就要休息了。”
当我说这些话的时候，我注意观察到，孩子的身体在来回翻身，也不知道是因为痒想在床单上蹭一蹭呢，还是因为痒怎么都睡不着。这个时候我该说什么呢？如果我说“别翻了，赶紧睡吧！”这时候孩子可能会翻得更厉害。我当时用催眠的语言怎么说呢？我说，“看来你的身体正在寻找最舒服的姿势准备美美的睡上一觉。很好，身体非常聪明，它正在寻找最舒服的姿势，美美的睡上一觉，非常好。”对于孩子刚才翻身的这个反应进行肯定、正面的强化，这样孩子慢慢动得就少了。
大家知道身体痒它就热，我们痒的时候其实是希望有一些清凉的感觉，可以止痒。所以在接下来的故事里，我要把清凉的感觉引入，这样就可以减弱孩子皮肤上发红、发热、不适的感觉。于是我就说：“现在你坐着一个时光穿梭机，一下子就来到了冬天下雪的一片森林里，就和你看过的动画片《芭比的完美圣诞》那里面的森林一模一样。你呼吸着清凉而湿润的空气，觉得全身都非常舒适、非常凉爽。你全身感到非常舒服，感觉到温度正合适。而这种舒服的感觉从你全身的一个地方开始，就像是一个小石子落入了平静的湖面，在湖面上泛起一圈一圈的涟漪。现在这种舒服的感觉也一圈一圈的，慢慢地扩散，扩散，再扩散，扩散到你全身每个细胞。雪花无声地飘落，一切都那么安静，小狗睡着了，小姑娘睡着了，整个世界都睡着了。”然后孩子就一动不动的睡着了，我就悄悄地走了。孩子这一觉就睡到了早上5点半，我们叫她起床要赶旅游车，然后一看，身上的疹子都退去了。我想这个例子也许可以说明，其实我们原先对于身体的认识还不够，身体自己启动一种自我修复的模式，可能我们以前并没有认识到有那么强大的功能。那天其实是在没有药的情况下，没别的办法才去试的，但是试了以后发现还是很有用的。其实，我们的身体是很神奇的，催眠可以充分调动身体的资源。
5、催眠疼痛管理
下面，我讲讲改变身边的疼痛，疼痛管理。首先，疼痛是非常有意义的，因为痛觉可以让我们对于危险的事情保持警觉。如果没有痛觉，可能我们被火烧伤了、被刀割伤了或者是皮肤破了、溃烂了我们都不知道疼，这其实非常危险，可能会危及到生命安全。但是如果你有一个急性的或者慢性的疼痛，它折磨着你，这时我们就需要管理疼痛，来调整疼痛带来的不良的情绪。
在疼痛管理当中，首先要明确的就是，这是一种什么样的疼痛，不管是您本人也好，还是您周围的青少年也好，要问一下这个疼像什么一样。有的人可能形容说是像一块大石头压着的疼，有的人描述是钻心的疼，有的人形容是像毛巾拧着的疼，还有的人觉得像针刺一样的疼。每一种疼痛，形容的感觉不一样，对于后面用催眠技术去处理的时候，处理的手法都不一样。
我要说的这个案例是一个16岁的男孩，他是在一次小拇指骨折、第一次手术以后来找我的，当时他的小拇指上缠着厚厚的纱布。他跟我说非常疼，他也害怕还要再做一次手术，把小拇指里面的钉子再取出来。然后我就问他，你那个疼像什么一样？他说疼痛就像装修的电钻，往骨头里头钻。我一听，是那种钻心的疼。在催眠的技术里，除了要问问题，还要问他的资源。我说那你有没有一些什么资源的场景，比如说你如果度假的话会去哪儿呢？他说会去海边。然后我就让他形容一下。他说有沙滩，有椰子树，可能有躺椅，还有海风，有海浪。这时，我就在想，这个问题的场景——像电钻一样疼的场景，和资源的场景——海边，怎么结合呢？
其实这时候我还没有答案，我就照例还是让他先呼吸。我说，你每次呼气的时候，把你的疼痛都呼出去，让疼痛从你的每一个手指间都出去，离开你的身体。然后每次吸气的时候，把那种让你觉得舒适的、温暖的、平静的力量吸进来。当我带着他去做深呼吸的时候，我突然就有一个灵光一现，这个灵光是什么呢？就是呼吸和海浪之间的联结，因为正好他的资源场景是去海边度假。我说你每次呼气的时候，感觉那个疼痛离开小拇指，就像海浪一样被卷走。疼痛离开了你的手指，被海浪带入到大海的深处。而每次你吸气的时候，海浪又带着很多的能量进入你的身体，给你抚慰，给你力量。我教会了他用呼吸的方法和用海浪的资源场景对他进行疼痛管理之后，他后来反馈说觉得好多了。
当疼痛出现的时候，如果我们能够用一些方法把疼痛的强度减弱，或者把它推远，或者把它带走，这样的感觉都可以让遭受疼痛折磨的人感觉到他可以管理疼痛，他的掌控感加强，那么他对自己的感觉会好一些。
我今天想分享的就先到这儿。结束之前我还想说，今天我们分享的是临床催眠技术当中非常浅显的入门级的一些技术。您听了以后，您可以试着用于自我催眠，但是您现在还不能去催眠其他人。因为要想成为真正的催眠治疗师，还需要非常严格的培训，以及实践和案例督导。但是用于自我催眠，改善自己，或者用于自己的孩子的一些症状的改善这些都是可以的。
第二个我想说，在这个周六、周日，7月22日 23日，中国首届临床催眠大会将在北京举行。在这次专业盛会上，其实我们北京的朋友真的是非常沾光，因为这些世界前10位顶级的催眠领域专家，他们平时都是很难汇集的，这次能够云集到北京来参加这个大会，奉献他们在专业领域研究和实践多年的成果跟我们分享，另外大会还配有非常专业的翻译，这个机会是非常难得的。所以，不管您是医学工作者，还是心理工作者，还是只是催眠爱好者，其实会前会后的工作坊和大会的内容里都有非常丰富的信息。一会儿我们会把它放在这个群里面。
好，下面的时间我就想邀请朋友们把刚才我讲的这部分有哪些疑问可以来分享，或者我也很期待听到您对于催眠有什么样的看法或者建议，也希望有一个互动和分享。谢谢大家。
问答部分
我先来回答第一个问题：“在疼痛管理的时候需要对方闭眼吗？”首先我们刚才所分享的技术只是用于自我催眠，如果是给您的孩子，仅限于很亲近的人，想试一试的话，也是可以的。在这个过程中，根据当时的环境，让对方去决定他愿意闭眼还是不愿意闭眼。通常来说呢，青少年更希望自己对于一个事件有掌控感，所以你可以跟他说：现在周围有很多人，很嘈杂，也许你闭上眼睛会更容易专注到自己内心的感觉里，和内在的感觉在一起。如果你觉得睁着眼睛你也能够很好的去跟你的疼痛在一起，去和它对话，那你就睁着眼。这个决定权由青少年来决定。
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