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“简单OL减肥操瘦身又减压”是针对在职白领女性设计的一套健身操。通过结合简单易学的动作和舒缓的节奏，帮助忙碌的OL们在工作之余进行有效的瘦身锻炼，同时减轻压力，保持身心健康。这套减肥操不需要任何器械，可以在家中或办公室轻松进行，无论是初学者还是有一定运动基础的人都能轻松上手。操练过程中，教练会通过适时的引导和鼓励，让每个OL都能享受到轻松愉快的运动体验。采用“燃脂减肥＋舒缓放松”的双重模式，既能消耗脂肪，又能放松身心，帮助OL们塑造健康美丽的身材，缓解工作压力，拥有更美好的生活。
一、简单抬腿操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化减肥操
买一颗健身球，放在的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
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