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欢迎阅读《突破记忆黑洞+做记忆的能手》！本书将带您走进记忆力训练的奇妙世界，教会您如何突破记忆黑洞，轻松掌握强大的记忆技巧。作者以通俗易懂的方式，结合心理学和神经科学的最新研究成果，向读者介绍了一系列提高记忆力的有效方法和实用技巧。从日常生活中的小窍门到专业的记忆训练，本书内容丰富、实用。通过阅读本书，您将成为记忆的能手，轻松掌握各种知识技能，提高工作和学习效率。不论您是学生、职场新人还是想要改善记忆力的人士，都能从中受益。立即开启您的记忆力训练之旅，变身记忆的能手！
在学习生活中，大家所经历过的事情、体验过的情感 、思考过的问题都会在大脑中留下一定的痕迹。这些痕迹日后在一定的条件下可能被重新 “激活 ”，使当时的情境或体验得以重现，这就是记忆。
假如某天有人问你：“如果你想记住一个英语单词，能记得住吗 ? ”
你可能回答说：“当然没有问题，一次记不住，可以两次 ，一天记不住，可以两天。”
虽然说，只要肯花时间和精力，我们每个人都可以记住自己想要记住的东西，但是对于高中阶段的学生来说，复习任务繁重，需要背诵记忆的内容也很多，面对压力，不少考生反映大脑的内存告急。如何在比较短的时间内提高记忆的效率? 有哪些记忆的法门? 这是本文要和大家探讨的问题。
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在遗忘中不断记忆
当大家花费时间成功记住一篇拗口的古文时 ，可能会好奇：脑中神奇的记忆链条是怎样形成的呢？其实，记忆是我们把在学习生活中获得的大量信息进行加工 、输入并储存于大脑。在必要时再把有关的储存信息提取出来，应用于实践活动的过程，主要包括识记 、保持 、再现 (提取信息)这三个基本环节 。
经典的记忆分类按照记忆发生和保持的时间长短分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆 ，如图
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首先，记忆材料的形象会通过刺激入到我们的瞬时记忆中 ，通过筛选 ，只有其中部分有用的信息能够进入到短时记忆中，如果这些信息很重要，我们会对其进行反复加工，从而进入到长时记忆中。当然 ，记忆中所保存的信息也不是一成不变的，会随着时间的流逝有所遗忘，这就涉及到我们接下来要谈到的问题 。
我们把那些识记过的事物却不能回忆的现象称之为遗忘 ，遗忘就像是宇宙空间的黑洞， 我们所识记的内容如果不进行及时复习 ，就会有很大一部分会被吸纳进去 。比如我们在背诵单词时 ，只记忆了一次 ，第二天或者第三天很可能会忘记它 ，所以 ，想要记住一样东西我们必须反复地复习记忆。或许有人会反驳：“有些东西很特别，我看过次就永远牢记了 ”，事实上是由于它的特殊性让我们经常回忆起 ，并在不知不觉中进行了复习。就好像 一 个数学公式，也许我们并没有刻意去记忆，但由于课堂练习和考试我们都会用到，在不断地复述中它就进入了我们的长时记忆 。
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记忆小能手训练法则
高中学生需要记忆的知识点很多 ，经常有同学提到自己背了就忘 ，这是不是意味着我们陷入了“记忆一遗忘一再记忆一再遗忘 ”的怪圈？当然不是，如果大家要想增强记忆力，还要注意记忆方法和技巧。
经过不断地尝试和改进，有很多行之有效的记忆方法保存下来 。熟练使用这些技巧的小能手能以顺序、倒序或任意顺序记住数百数千件事物，他们能表演特殊的记忆技巧，能够完整地记住某一个领域的全部知识。
是不是听起来很神奇? 其实不论是那些传说中的记忆能手 ，还是我们普通的考生 ，每个人的大脑都有很强的记忆潜力。曾经有人做过研究表明，只要方法得当，每个正常人都能记住大量的信息，甚至可以容纳下近5亿本书的内容 。下面我们就将为大家介绍一些记忆方法，希望每个学子都能将锻造成记忆小能手。
01
记忆始于注意
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可能在一部分同学眼中，上图是一幅由天空 、大海和山石组成的美景图，这是一般人能够提取的较为表面的信息。但当我们聚精会神，集中注意力，是否能看到一个酒杯呢? 其实有些同学之间的学习成绩差距并不完全是由智力因素决定的 ，而是因为注意程度的差距造成的，很多时候我们只有集中注意力，才能获得满意的学习和记忆效果。接下来为大家介绍一些训练注意力的方法。
训练一
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm x 1cm的25个方格，格子内任意填写上1～25 等阿拉伯数字。训练时，要求被测者用手指按 1～25 的顺序依次指出其位置 ，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高，如图：
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大家在训练时可能会发现，舒尔特表练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏 。当我们将这类技巧转移到高三学习中时，可能会发现，我们的阅读速度不仅提高了，还能快速抓住重点。如果有兴趣，大家还可以自己制作 36、49、64、81格的表，不断提高练习的难度和注意力的广度 。
训练二
拿一个水果，苹果、橙子或者香蕉均可 ，放在手中。仔细观察这个水果，将注意力集中其上。别被杂念带走，不要想它在哪儿买的、怎么生长的、营养价值有多少，尝试忽略这些，将注意力集中在水果本身，比如形状、气味、触碰的感觉等。这些方法都可以锻炼大家的注意力，当注意力能很快地集中起来时，记忆效果也会得到相应的提升。
02
自测记忆法
自测记忆法简单来说，就是通过测验来增强记忆的方法。自测记忆法不仅可以帮助我们确切了解自己的 “底数 ”，通过经常性的自测，我们还能知道自己有哪些知识没有记住，哪些地方容易混淆，并在不断的测试中得到复习，增加理解和记忆的能力 。具体来说，自测记忆方法有如下几种：
（1）定期测验。从时间上可分为当日测和周测 。①当日测 ：晚上睡觉前，将当天所学的知识择其要点复述或默想一遍；②周测：周末休息时可将一周所学课程内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己 ，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。从课程内容上则可分为单元测和全书测。 ①单元测 ：一个单元学完后 ，问问自己学了些什么；有哪些主要内容 。取得了什么收获；②全书测：一本书学完后 ，可翻开目录，逐章回忆内容 ，并挑选一些重要内容进行自测 。
(2)默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果更为显着 。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃。能便记忆的知识得到很好地巩固。
(3)设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些知识呢? ”如果经常对自己提出这样的疑问并回答。就会收到意想不到的效果 。同时，设问自答能便人进一步明确学习的目的 ，增强学习兴趣 ，激发学习热情 ，这些都是增进记忆的有利因素。
03
系统记忆法
众所周知，零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子串起来，拉出线头就可以带起一大串。记忆也是这样 ，分散的、片断的知识记得不多，也不能保持长久，如果将其条理化、系统化、就会在脑子里留下深刻的印象。系统记忆就类似于“串珠法”，按照知识的系统性 ，将知识顺理成章 、编织成网。在具体的操作中，例如我们在记忆圆形 、扇形 、弓形的面积公式时，可以使用系统记忆法：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分 ，抓住这三种形状的关系 ，再把几种图形面积的公式串联起来记忆 ，这样就能达到事半功倍的效果。
将知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里的内容不能杂乱无章 ，应该把各种知识进行列表比较，分门别类地放在应放的位置上 ，这样记得清楚 ，提取也方便。可能大家也会有类似的经验，往往把知识用一张表整理出来，我们头脑里的线索也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢 。
04
交替记忆法
“蚂蚁 、书包 、蛋糕 、桌 子、鸡蛋 、帽子 、氧气 、信封、耳环 、电视、唱歌、国王”，一分钟的时间这些词语你能记住多少? 请把你记下的词语写下来 ，你发现了什么?
研究结果发现，对于大多数人来说，前后出现的词语往往比中间的词语记得牢。心理学中把这一现象叫做前摄抑制和倒摄抑制，也就是说中间的信息会受到前后信息的影响 。对此 ，我们可以采用交替记忆法 ，即把不同性质的识记材料按“时间分配 、顺序交替”进行记忆的方法。
如果记忆的序列为 ：A B C D E F。根据前摄抑制和倒摄抑制原理 ，在该序列中 ，开头的A和结尾的F只受单向影响 ，中间部分 B、C 、D 、E 则受双向影响 ，越是中间的部分 ，记忆所受到的干扰越大 。如何利用这样的心理现象进行记忆呢? 我们可以这样做 ：
(1)把重要的事情，如长期都难以记住的知识点放在开头和结尾记忆 。
(2) 记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都有开头和结尾 ，就人为地制造了增进记忆的条件，比如在背诵一篇几百上千字的古文时就可采取这样 的方式。
(3)一次记忆若干名词或大题时可改变其次序 ，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习注意力。
(4)合理组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防影响作用的发生。例如 ，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
05
利用黄金时间记忆
医学家通过大量观察证明：人的体温在一天中有三个高峰，即早晨起床后、8：00~10：00 和18：00～20：00，这三个高峰期间，脑神经处于高度活跃状态，思维灵敏，办事效率高，体温峰值过后 ，人就感到疲劳 ，学习效率低下。因此，在记忆时我们也要学会科学地运用最佳时间 ：
(1)清晨起床后，大脑经过一夜休息，消除了疲劳，没有新的记忆干扰，是学习和记忆的高效期。在这一时段，适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容，比如安排学习英语单词和语文背诵 。
(2)8：00～10：00，大脑极易兴奋适宜学习需要周密思考和分析判断的内容，也是攻克难题的好时光，这就是为什么很多数学、化学课安排在上午的原因。
(3)18：00～20：00，大脑神经活跃是回顾复习全天学习内容 、进行知识归纳和整理笔记的黄金时间，这时候大家就可以充分利用晚上的自习时间进行梳理和总结 。
(4)晚上临睡前一小时，不受倒摄抑制(受到后学习的知识影响，之前学习的内容逐渐遗忘的现象)的影响，是一天中第四个学习高效期，我们可以充分利用这段时间进行反思和总结。
06
过度记忆
可能有同学认为，我们每天的学习都要适量，过度学习和记忆不仅不能提高复习效率，反而会让人身心疲倦，其实不然 ，德国心理学家艾宾浩斯的过度学习”实验表明：对识记材料进行超量学习，有利于记忆的储存，提高记忆效率。
过度学习并非毫无限制，越多越好，也要适可而止 。实验表明，假如背诵一篇古文，刚好能背诵的次数为100％，那么 ，最适宜的过度学习为150％。少于此数则效果不显着，多于此数则耗时费力，得不偿失。以记忆历史事件为例，如果识记四遍就把该历史事件全部记住了，那么使用过度记忆法，就应再记两遍，记忆效果会更加明显。
结语
任何方法都只适用于勤奋努力的人，希望同学们能够根据自身实际需要选择适合自己的记忆方法，多加练习，突破记忆黑洞，成为记忆小达人。
心光心理成长工作室
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