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《女性健康+睡前9大习惯最“养”女人》是一本旨在帮助女性改善生活质量的指南。通过介绍睡前9大健康习惯，本书致力于帮助女性更好地管理压力、改善睡眠质量和促进身心健康。本书首先从营养饮食、锻炼运动和心理调节等方面入手，指导读者调整生活方式，以达到身心平衡。其次，书中还介绍了一些睡前护理的小窍门，如正确的洁面护肤和舒缓的小休息技巧，旨在帮助女性摆脱疲劳，找到放松身心的最佳方式。通过本书的指导，女性可以培养健康的生活习惯，改善睡眠质量，增进身心健康，让自己更加养生与美丽。
女性健康 睡前9大习惯最“养”女人,女人常常很注重细节，喜欢精致的小物件，也喜欢精致的生活。那么从生活中的消息节中女人如何养生呢？今天小编就为各位女士们介绍9个小窍门，帮您从点点滴滴中养生、养颜，下面我们就一起来看看吧。
1女性健康睡前9大习惯最“养”女人
女人常常很注重细节，喜欢精致的小物件，也喜欢精致的生活。那么从生活中的消息节中女人如何养生呢？今天小编就为各位女士们介绍9个小窍门，帮您从点点滴滴中养生、养颜，下面我们就一起来看看吧。
一.不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
二.静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
三.睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
四.刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2女性健康 睡前9大习惯最“养”女人（2）
五.指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
六.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。
七.用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
八.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
3女性健康 睡前9大习惯最“养”女人（3）
九.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
其他需要注意的地方
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
俗话说，性格决定命运。那么，你的睡前“性格”可是会决定你的健康命运哦!赶快改掉不良习惯，早日养成良好的睡前习惯吧!
总结：“性格决定命运；细节决定成败”女人养生首先要做好这些生活中的小事情微细节，才能谈得上减肥、丰胸、补气血这些大工程。今天小编推荐给您的女士养生方法，对于追求生活品质的您是不是有所帮助呢？
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