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孕期是宝宝生长发育的重要阶段，母亲的饮食对宝宝的健康有着直接的影响。科学的饮食搭配不仅可以促进宝宝的身体发育，还可能对宝宝的视力发育起到一定的促进作用。在孕期，母亲应该注重摄入富含维生素A、维生素C、叶酸、铁、锌等营养素丰富的食物，如红椒、胡萝卜、菠菜、瘦肉等。这些食物有助于宝宝视网膜的发育和保护，对宝宝的视力健康具有重要意义。此外，避免饮酒和吸烟，保持良好的生活习惯也有利于宝宝视力的发育。因此，在孕期，母亲应该多食用新鲜、均衡的食物，注重营养的摄入，以帮助宝宝拥有更好的视力。
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在生活中，经常可以看见很小的宝宝鼻梁上就驾着一副眼镜，宝宝普遍视力不好，有的是后天用眼不当造成的，而有的则是先天原因造成的视力低下。大多数父母都是在孩子视力出现问题时才关注这类问题，实际上保护儿童的视力应从孕期开始。你可能想不到的是：准妈妈在孕期饮食结构不合理，是造成儿童视力发育障碍的原因之一。那么为了胎宝宝有一双明亮健康的眼睛，准妈妈吃什么比较好？
1.多吃粗粮保护维A
首先建议准妈妈们多吃粗粮。随着生活水平的提高，我们的饮食越来越精细，粗粮正逐渐被细粮和高糖饮食所代替。像饮料、精米、精面等，虽然口感不错，但以精米为例，在加工的过程中，一层层脱壳会导致维生素A的流失，当加工为精米的时候，对胎宝宝眼睛发育有益的维生素A已经所剩无几。
2.适量吃油质鱼类
准妈妈要多吃鱼类，尤其是海鱼，例如沙丁鱼等，因为此类鱼所含DHA丰富，而DHA又是构成神经膜的重要元素，可以帮助腹中胎儿视力正常发展，孕晚期如果严重缺乏DHA，胎儿会出现视力模糊，视神经发炎，严重时可致盲，建议孕妈妈一周要吃两次海鱼，同时要适当补充一些鱼肝油，可以有效促进胎儿大脑和视力的发育。
3.吃钙含量丰富的食物
钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的，海带、紫菜、黑木耳、奶制品中都含有丰富的钙，需要注意的是每日最高摄入量不要超过2000毫克。
4.吃适量坚果类食物
准妈妈还可以适当吃些坚果类食物，像核桃、栗子、松子等，坚果中除含有对视网膜有益的亚油酸、亚麻酸外，所含的维生素及矿物质对视力的发育也有直接的影响，能够帮助视细胞的发育。准妈妈在家中和办公室放置一些坚果，当零食是一个不错的选择哦。
5.吃锌含量丰富的食物
微量元素锌是胎宝宝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若准妈妈体内锌缺乏，就可能导致胎儿弱视的发生。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，都含有丰富的锌元素。
美食推荐：海米丝瓜
推荐理由：海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源。
主料：丝瓜2根、海米30克。
辅料：葱段、鱼露、油适量。
步骤：
1.丝瓜刨去瓜皮，冲洗干净，滚刀切大小；
2.热锅后注入少量油，放入海米，小火煸香；
3.放入丝瓜爆炒均匀，再放入葱段和鱼露调味，翻炒均匀，出锅装盘。
TIPS：孕妇多吃甜食影响胎儿视力
从营养成分上分析，摄入过多的糖分，可能会造成体内糖分堆积，糖分在体内新陈代谢时，需要大量的维生素，因此维生素就会因消耗过大而不足，而胎宝宝眼部视细胞发育同样也需要大量的维生素参与。
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